Les états de Flow

Je suis sûre que, comme moi, il vous est arrivé d’être totalement plongé dans une activité, perdant toute notion de temps et toute notion de vous-même et de lever le nez vers la pendule pour vous rendre compte que 3h étaient passées et ressentir brusquement les signaux de votre corps. Pendant ces petits instants, toute notre attention est focalisée sur la tâche que nous accomplissons et le reste du monde est comme disparu, perdu de vue.

Ces petits instants-là sont ce que Csikszentmihalyi (2007) a nommé « état de flow ». Ces expériences se caractérisent par un engagement et une concentration accrus de toute la personne. Ce moment « d’échappement » peut aller jusqu’à une abstraction totale de nous-même, de tout ce qui nous entoure et de nos propres difficultés, et s’accompagne d’un sentiment de pleine maîtrise de ce que l’on fait et de nos moyens.

Car il existe quelques règles fondamentales à ne pas oublier si je veux développer ces expériences de flow : tout d’abord, mon activité doit être autotélique, c’est à dire qu’elle est un but en soi et non pas le moyen d’accéder à autre chose (nager 5 km, réparer une chaise,…bref une finalité que je me fixe) et est intrinsèquement motivée (parce que je le décide moi-même) ce qui produira de la gratification. Ensuite il existe des règles précises à cette activité (la technique dans le sport ou le bricolage) et surtout, je dois pouvoir réaliser ce que je fais sans que cela soit trop facile ou trop difficile (si l’action est trop facile, je n’ai pas de raisons de mobiliser mes ressources et si elle est trop ambitieuse, elle peut me conduire au découragement).

L’activité en question me permet d’avoir un sentiment de contrôle très poussé sur ce que je suis en train de faire et mobilise toute mon attention, jusqu’à en perdre toute notion du temps, de moi-même et de ce qui m’entoure. Si ces conditions sont réunies, vous avez toutes les chances de vivre une expérience de flow ! Nous passons souvent à côté de ces moments qui ont pourtant une action bien particulière : non seulement, ils insufflent du bien-être sur le moment, mais répétés, ils augment aussi le bien-être durable et partant augmentent notre sentiment de satisfaction vis à vis de notre vie.

J’imagine que vous vous demandez quels types d’activités vous pourriez mettre en place pour développer ces états de flow… La bonne nouvelle c’est qu’à peu près toute activité du quotidien peut être génératrice de flow à condition d’être suffisamment complexe. Au premier rang de ces activités, on retrouve le sport, la lecture, la cuisine, le travail… Et oui, le travail est souvent générateur de ces états-là ! Quelles sont celles qui induisent peu l’état de flow ? L’inactivité (rester devant sa TV) et les tâches ménagères…

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